Conserva la tranquilidad en esta cuarentena

Texto por: Bernardo Triana, psicólogo

Con todo lo que está pasando en el mundo, se nos está obligando a resguardarnos en casa. Muchas personas pueden estar experimentando síntomas de ansiedad, depresión, algún vacío o el surgimiento de cuestionamientos existenciales. El incremento de estas sensaciones se debe al hecho que estamos viviendo una situación fuera de lo común. Antes, vivíamos enfocados en nuestra rutina diaria sin realmente detenernos a respirar. Estábamos tan ocupados, que no nos dábamos cuenta de lo rápido que se pasaba el tiempo. Ahora, por cuestiones fuera de nuestro control, se introduce un paréntesis en nuestra vida. Una pausa, que en mi opinión, muchos necesitábamos. Estoy consciente de la preocupación económica que tenemos, pero viendo la situación desde otra perspectiva, ahora es el momento perfecto para realizar ajustes en nuestra realidad personal.

Es importante entender que es normal si nos sentimos un poco bajos de ánimo o aburridos. Sin embargo, la falta de contacto social causada por el aislamiento, nos da la oportunidad de estar con nosotros mismos. Esto algo a lo que no estamos acostumbrados, por este motivo, es un buen momento para organizarnos y reestructurar aquello con lo que no nos sintamos satisfechos. 

Los invito a que tomen un momento de su día y hagan el siguiente ejercicio con dedicación y honestidad. 

La rueda de la vida

Este ejercicio ayudará a visualizar y valorar el grado de felicidad en las diferentes áreas de la vida. Se debe marcar cada área con una puntuación del 1 al 10, siendo 10 la máxima puntuación en satisfacción de esa zona. Las puntuaciones más bajas serán aquellas que necesitarán más atención, por ende en las que más puedes trabajar en esta época.

Al final  del artículo dejaré una rueda en blanco para que se pueda imprimir y realizar el ejercicio.

Más recomendaciones

Estructuremos nuestros días

Si queremos sentirnos productivos, es importante que planifiquemos nuestro día con tiempo. Esto se puede hacer desde la noche anterior para tener la sensación de anticipación de tener algo que hacer al día siguiente. Escribamos nuestras metas a realizar en algún lugar visible para que eso sirva como recordatorio visual de lo que nos hemos propuesto cumplir. 

Controlar el uso de redes sociales y exposición a las noticias

Las redes nos sirven para mantenernos en contacto con amigos y familiares así como una manera para distraernos un rato. Sin embargo, el pasar todo el día en ellas, nos da la sensación de no haber hecho mucho en el día y por ende nos sentimos improductivos. 

Además, no nos debemos obsesionar con estar leyendo y enviando noticias, pues no todas provienen de fuentes confiables y muchas lo que buscan es generar miedo y ansiedad. 

Ubiquémonos en diferentes espacios y hagamos ejercicio

No nos quedemos todo el día en el cuarto. Realicemos nuestras actividades como trabajar, leer, estudiar, etc. en diferentes ambientes. Si tuviéramos acceso a un jardín, una terraza o un balcón aprovechemoslos para pasar tiempo al aire libre. 

Procuremos hacer ejercicios diarios es importante ya que ayudarán a mantenernos activos y con el ánimo elevado. 

Tiempo de convivencia

Aprovechemos estos momentos para compartir con nuestra familia. Muchas veces debido a las obligaciones del día a día no tenemos tiempo de convivir por lo que es un buen momento para pasar tiempo en familia. No obstante, también es importante que tengamos momentos para nosotros mismos. Debemos encontrar un balance.   

Después de toda esta situación el mundo no volverá a ser el mismo. Esto no es algo a que temerle, pues siempre hemos tenido la capacidad de adaptarnos a nuestro ambiente. Por lo tanto, aprovechemos este cambio que se está dando a nivel mundial para ver que queremos cambiar o dejar atrás. En fin, cuidémonos y prioricemos nuestro bienestar sea lo que sea que hagamos. Ahora más que nunca tenemos tiempo para hacerlo. 

“Happiness can be found even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light.”

JK Rowling ( Albus Dumbledore)

Si consideras que no puedes lidiar con la situación y tienes constantemente pensamientos negativos, te recomendamos consultar a un profesional para que pueda ayudarte,.

Imágenes vía Pexels.com

Colaboradores Polyester